Protams, protams, zinām, atbilde ir vienkārša - tādu, kas ir garšīgs. Bet, ja pieejam šim jautājumam gudri - ja esi nodarbinājis savus muskuļus augstā fiziskā slodzē, izsalkuma sajūta pēc treniņa ir indikators, ka tiem nepieciešama degviela. Un, esam pārliecināti, ka smūtiji ir visvienkāršākais veids, kā palīdzēt atjaunoties organismam pēc fiziskas slodzes. Lai uzturvielas optimāli spētu absorbēties organismā, smūtiju būtu labi izdzert vidēji 30 minūšu laikā (līdz divām stundām) pēc treniņa.
Kāpēc nepieciešama pēc treniņa degviela
-
Nodrošinot savam ķermenim nepieciešamās uzturvielas, organisma atjaunošanās pēc treniņa notiks ātrāk un tas atkal būs gatavs vislabākajiem rezultātiem.
-
Slodzes laikā, lai paveiktu fizisku darbu, ķermenis izmanto glikogēnu (ogļhidrātu rezerves), un smūtiji ir laba izvēle, kas palīdz šīs rezerves atjaunot.
Smūtiju priekšrocības
-
Supervienkārši un ātri pagatavojami.
-
Organismam tos ir viegli pārstrādāt.
-
Tas ir veselīgu makroelementu sajaukums.
-
Augļos un dārzeņos, kp pievienosi smūtijam, ir antioksidanti un ūdens. Tādējādi tie sniedz lieliskas pretiekaisuma īpašības un palīdzēs organismam atgūt slodzes laikā zaudēto šķidrumu.
Kam jābūt tavā pēc treniņa smūtijā
-
Augstas slodzes treniņā organisms patērē lielu daudzumu proteīna un ogļhidrātus, tāpēc tieši šo uzturvielu uzņemšana pēc treniņa ir ļoti svarīga.
-
Jābūt ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācijai.
-
Ogļhidrāti ķermenim nepieciešami, lai papildinātu glikogēna krājumus (ogļhidrātu rezerves), kas tikuši izmantoti fizisku aktivitāšu laikā.
-
Olbaltumvielas muskuļi izmanto, lai atjaunotos un kļūtu spēcīgāki, tāpēc to iekļaušana pēc treniņa uzturā ir obligāta.
Idejas, ko pievienot savam post- workout smūtijam:
-
Dārzeņi un augļi: tajos ir daudz antioksidantu. Arī daudz ūdens, kas būs noderīgs, atjaunojot šķidruma rezerves. Izvēloties tieši zaļas krāsas dārzeņus, iegūsi iespēju organismam sniegt dabīgu pretiekaisuma efektu. Tas nozīmē, ka palīdzēsi ne vien organismam atgūt enerģijas rezerves, bet arī stimulēt audu atjaunošanu.
-
Banāns: nodrošina ogļidrātu rezervju jeb glikogēna atjaunošanu muskuļos un aknās.
-
Piens un jogurts: šie produkti ir bagāti kā ar ogļhidrātiem, tā arī proteīnu. Tajos ir arī svarīgi makroelementi, kas palīdz enerģijas ražošanā un muskuļu veidošanā.
-
Kanēlis: piešķirs smūtijam ne tikai labu aromātu; tas arī ir bagātīgs antioksidantu avots ar nozīmīgām pretiekaisuma īpašībām.
-
Kakao pulveris: ja tu līdz šim savam smūtijam neesi pievienojis kakao pulveri - ir īstais laiks, lai sāktu to darīt - kakao ir vērtīgs magnija avots, kas atbild par kaulu un audu veselību. Un, protams, vislielākais kakao ieguvums - tas ir dzelzs avots, kas nodrošina skābekļa transportu uz audiem.
Smūtiju idejas
Šīs ir tikai dažas recepšu idejas - jūties brīvs un radošs savā virtuvē. Paspēlējies ar dažādu sastāvdaļu savienošanu un atklāj sev vispatīkamāko pēc treniņa degvielu. Ja vēlies - padalies arī ar mums, kura ir tava iecienītākā!
Sastāvdaļas
-
1 glāze kokosriekstu piena
-
1 porcija proteīna pulvera
-
šķipsna kanēļa un himalaju sāls
-
1 ēdamkarote mandeļu sviesta bez sāls
-
1 tējkarote kakao
-
1 tējkarote kokosriekstu sviesta
-
1 liela datele
Sastāvdaļas
-
1 klementīns
-
1/2 glāze saldēta mango
-
1/2 neliela banāna
-
1/4 glāze grieķu jogurta (2%)
-
1 ēdamkarote kaņepju sēklas (pēc vēlēšanās)
-
1/4 glāzes piena
-
1 ēdamkarote kokosriekstu pārslas
Sastāvdaļas
-
1 mazs banāns (saldēts)
-
1/2 glāze cukini (sasmalcināts, tvaicēts un saldēts)
-
1glāze spinātu
-
1 ēdmkarotes sasmalcinātu valriekstu
-
1/4 tējkarotes kanēļa
-
1/4 tējkarote malts ingvers
-
1/2 tējkarote apelsīna miziņas
-
1 glāze nesaldināta vaniļas - mandeļu piena (vai vienkārši jebkurš tavs iecienītais piens)
Sastāvdaļas
-
1/2 glāze saldētas zemenes
-
1/2 glāze saldētas mellenes
-
1/2 glāze saldēts, sasmalcināts ripiņās banāns
-
3/4 glāzes 2% tauku satura šķidras konsistences grieķu jogurts
-
1 1/2 ēdmkarotes mandeļu siesta
-
1 1/2 tējkarote nesaldināta kakao pulvera
-
1/4 glāze ūdens